[...] na bok maszyna muscle round 4x10 4x8 4x6 staly ciezar 8. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do mostka 15 12 12 drop 9. Brzuch 5 serii Cardio Rano 45 Po treningu 45 Dzis wpadnie kolo 600g ww Ot tak idzie redukcja%-) Spory glod Jedzenie wjezdza az milo Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g paluszkow juniora lub [...]
[...] nachwyt 4x10 5. Wioslo z martwego pkt 4x8 6. Wioslo hantel 3x8 62kg 7. Przyciaganie waski neutral do brzucha 15/15/12 Cardio 35 minut bieżnia Cos tan z dzisiaj rano Nie jem od paru dni tostow i masla orzechowego zobaczymy czy jakakolwiek przelozy sie to na wyglad%-) jak nie to jem dalej%-) /SFD/2018/6/27/07c1326a37c2484899e672321abde9be.jpg
Dwa dni treningowe za mna Zmiana ranna w robocie wiec trzeba było wcześnie z treningiem ruszyc Kto tam mnie podglada na insta to ma jakis wglad jakn wygladal dzien nog i pull Plecy co raz lepiej Waga dzis po wyspaniu sie 115.3 czyli ciągle mniej wiecej w przedziale115-116 Fotki prosto po wstaniu%-) Na dniach trzeba cos mocniej odpalić%-) [...]
Poniedziałek Mało snu bo na rano a jeszcze obudzilem sie z godzine przed budzikiem i potem to raczej juz bylo czuwanie Wstałem i czułem sie wzglednie oki o wiele lepiej niz wczoraj Ale na treningu tak jakos bez polotu Gardlo dalej lekki czuje, zatoki tez no i łamie mnie lekko w kościach%-) Push 1. Brama 4x15** 2. Hammer skos gora 4x12 do 65kg [...]
[...] Forma dokrecona mysle Waga dzis ok kilograma nizej niz w dzień startu ma czczo na npc Fotki z dzis rana Lekko już mnie wyplaszczylo ale mialo prawo jak ostatnie 3-4 dni to bylo 120-80g ww%-) także dosyć skromnie Dzis juz lekko ładowane bedzie z 550ww woda i sol podbnie jak ostatnio 8 litrow + 12g Pewnie do godziny dostanę wytyczne jak [...]
[...] ognia nabiału, to wypiłam-i nie wiem czy od tych paru ml, ale mój brzuch momentalnie reakcja-jak dawniej-wzdęcie , gazy....masakra normalnie, jadłam to co zwykle ostatnimi dni i tylko te pare kropel mleka było inne-czyżbym aż tak org. polubił stan beznabiałowy, bo fakt jest taki , ze jak nie jem białego, to z brzuchem totalny spokój-dziwne [...]
miska: suple: cynamon wit. C i E, magnez, tran, kozieradka dziurawiec kawy, herbata z mięty jutro będzie wątróbka i kurkuma wkońcu po kilku dniach przerwy do wszystkiego świerze warzywka z straganu-zawsze mieszałam je z sosem sałatkowym z paczki-prawdę mówiąc nie zwracałam uwagi na skład-do czasu jak w sobote po większej ilości tego przysmaku [...]
miska: nie liczyłąm dziś w dzienniku tego co jadłam-ale miałam ochotę znów na słodkie, wieczorem podliczę i nadwyżkę uszczypnę sobie w tygodniu brakowało mi czegoś innego-znów monotonia mi się wkradła, i te kilka dni bardziej lajtowych-dziś poczułam się na treningu jak dawniej!!!! kurczak, jajko, warzywa placuszki owsiane z bananem i serkiem [...]
[...] * 5.Drążek 3x max tutaj oczywiście z pomocą 1 seria 5 powt 2 seria 5 powt 3 seria 6owt rozgrzewka 10 min i rozciąganie 10 min narazie co do michy odpuszczam liczenie na kilka dni ,ale jem z głową ..oczywiście wrócę dido liczenia bo lubię mieć nad tym kontrolę i lubię mić zaplanowane żarcie dzisiejszy upał rozpierdzieli mój system przeginka
kenio80: dzięki . Wracając jeszcze do tematu wizyt u Rafała, to z żalem muszę stwierdzić, że coraz trudniej jest mi stworzyć ich fabułę (przy ostatnim odcinku musiałem na to poświęcić bite 5 minut!). Otóż Rafbo jest coraz lepiej przygotowany na me „naloty” i mimo, że przykładowo atakuję dzień wcześniej, niż to zapowiedziałem, [...]
[...] + 150 ml mleka. Do tego 3 jaja na twardo (nie wstrząśnięte i nie mieszane. Twarde, po prostu twarde!) II - 10.40 (nie, nie mogę tego wsuwać wcześniej...) 3 bułki żytnie (trudniejsze do zdobycia niż 100-gramowe trufle) z wędliną i pomidorem. Do tego 1 serek granini light. III. 13.30. 1 porcja Ultimate Whey Gainer ze słynnej puszki, którą jakiś [...]
Za dwa dni minie miesiąc odkąd przestawiłem się na 16-18h postu i jedzenie 3 dużych posiłków w pozostałym czasie. Co do spostrzeżeń: -brak sennosci na co narzekalem na poczatku po pierwszym posiłku -lepsza koncentracja w ciągu dnia, wiecej czasu, jestem wydajniejszy, dzisiaj zapieprzam od 7 rano, zrobilem duuuzo rzeczy, znacznie wiecej i znacznie [...]
Za dwa dni minie miesiąc odkąd przestawiłem się na 16-18h postu i jedzenie 3 dużych posiłków w pozostałym czasie. Co do spostrzeżeń: -brak sennosci na co narzekalem na poczatku po pierwszym posiłku -lepsza koncentracja w ciągu dnia, wiecej czasu, jestem wydajniejszy, dzisiaj zapieprzam od 7 rano, zrobilem duuuzo rzeczy, znacznie wiecej i znacznie [...]
[...] ☺ A teraz z ciekawszych rzeczy co ustalilismy ?!?! Planowo szykuje się na Strzegom wody siedzi dużo a w celu sprawdzenia ile wody ile mniej wiecej smalcu schodze na parę dni 50g wegli ,cały czas leci pokrzywa i żeby było jeszcze mniej zmiennych staram się przyprawia wsYstko tylko solą 15g ed i ewentualnie pieprz Jeśli będę dobrze stał z [...]
[...] na 99% Dieta na 90% Na wadze -2kg (pewnie wody i gliko) ale brzuch wyraźniejszy się zdaje, a na miarze w pasie 104, czyli -2 cm ;-) Ogólnie jestem zadowolony z tego tygodnia, ale zmieniam dni treningu, tzn. SOBOTA DZIEŃ MC (na czczo) NIEDZIELA DZIEŃ WYCISKANIA (na czczo) ŚRODA/CZWARTEK DZIEŃ PRZYSIADU (jeden mały posiłek, 25% [...]
[...] i tym popiłam serek bo inaczej bym nie wcisnęła. I to WPC byłoby też jakąś alternatywą zaraz po treningu. Tylko czy dla kobiety na redukcji takie białko jest odpowiednie? didi witamy, witamy skoro już opracowałaś sobie menu na te dwa dni to wstaw do oceny a życzliwe i mądre osoby popatrzą, przeanalizują i poprawią ewentualne błędy. Tu [...]
Znaczy co chcesz przedłużyć? Długofalowy czy 10 tygodniowy? W długofalowym po prostu jedziesz na danych powtórzeniach i tyle. Po sprawdzeniu maksów zrób 10-14 dni przerwy od siłki i zacznij od nowa długofalowy z podstawionymi nowymi maksami. Paveel sorry powiadomki padły. Już odpowiadam: 1) możesz odpuścić lub zapodać np lajtowe przysiady ze [...]
faktycznie cisza a skoro pierwsza dorwałam sie do kompa, to postaram sie zdać relacje od razu zaznaczam, że po ostatnich dwóch dniach nie do końca wiem, jak sie nazywam, więc nie biore odpowiedzialności za ewentualne herezje napisane poniżej sobota dzień na hali zaczął sie o 7:30 próbną wagą - do 10 mieliśmy zakończyć rejestrację, ale z powodów [...]
Witam. Troche zamuliłem pare dni,miałem tzw gorsze chwile,kryzys diety itd. Dzis dostałem nowy zestaw supli,troche tez zmieniam w diecie tzn nie jakieś wielkie komplikacje ale jak zaczołem robić więcej areobów,czyli godzina dziennie to zaczeła waga uciekać więc dołożyłem troszke węgli.Mam nadzieje że słusznie bo dobiero ważę sie w niedziele i [...]
Temat z przed tygodnia, ale trochę zmian wprowadziłem i co o tym teraz myslicie ? 1.przysiad (nogi)3 serie x 12-15 powtórzeń 2. mostek biodrowy (pośladki)3 serie x 12-15p 3. prostowanie tułowia leząc (dół pleców) 3 serie x 12-15p 3. wyciskanie hantli leżąc(na klatke) 3 serie x 12-15p 4. ściąganie drązka wyciągu górnego (plecy)3 serie x 12-15p [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
